【早安健康／蔡經謙報導】睡眠品質不只關乎精神狀態，更會對心血管帶來影響。許多人都有晚上入睡困難、多次清醒的經驗，年紀超過60歲，「血管年齡」卻只有30歲的日本醫師池谷敏郎指出，睡覺時間等於「心臟的休息時間」，即便晚上只醒來一次，也會開起交感神經的開關，使心跳數上升，若想擁有健康的心臟，提升睡眠品質相當重要。若不論怎麼放鬆、調整環境都無法一夜好眠，則有可能是缺乏鎂、鈣、維生素D等營養素所致。
台北慈濟醫院曾指出，和睡眠多的民眾相比，睡眠時間少於6小時的人罹患心臟病的風險將高出20％。美國心臟協會也在2022年時，以過往12年2400件以上的研究數據為基礎宣布，將「睡眠」列入預防心血管疾病的必備要素，建議18歲以上成人睡滿7～9小時。
營養素不足讓人睡不好！鎂、鈣、色胺酸、維生素D不容忽視
若要讓自己一夜好眠，避免減少睡眠時間、提升睡眠品質，池谷敏郎建議民眾透過按摩耳朵放鬆交感神經，選擇好睡衣，聞嗅薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙等能刺激副交感神經，令人放鬆的精油幫助睡眠。然而，若始終無法改善睡眠狀況，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也有可能缺乏各種營養素所致。
缺鎂：容易淺眠、失眠，影響心臟收縮力
瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文曾受《早安健康》專訪指出，容易淺眠、失眠等睡眠品質差的狀況，很可能代表身體缺鎂了。鎂不僅在身體中扮演神經傳導、肌肉收縮、放鬆等重要角色，甚至還與心臟傳導有所關連。若鎂不足，心臟收縮的力量就會受干擾。
近年研究也發現，鎂充足的話，可幫助血管放鬆，降低血壓。若想從食物中充足攝取鎂，可留意以下食材：
- 深綠色蔬菜、帶紅色的蔬菜：菠菜、紅莧菜、龍鳳菜等。
- 堅果類：奇亞籽、南瓜籽、核桃、杏仁等。
- 全穀類：以五穀米、十穀米、糙米取代白米，白米的鎂含量只有糙米的30％。
- 強化營養素的礦泉水：可做為額外的輔助補充品。
缺鈣：睡到一半清醒、難以入睡
藥師廖偉呈（微笑藥師）曾為文指出，一旦缺鈣，不僅有可能睡到一半清醒，還可能難以再次入睡。他解釋，鈣質與人體神經傳導物質合成有關，能放鬆肌肉與神經，進而改善睡眠品質，並可幫助大腦利用色胺酸來合成褪黑激素（調節生理時鐘，幫助睡眠的荷爾蒙）。
根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」，台灣4歲以上民眾全面缺鈣，且遠低於建議數值。除了鈣片與各類乳製品外，不妨參考芝麻、豆腐、杏仁、無花果、秋葵、毛豆、柳橙等蔬果，都是透過食物補鈣的好選擇。
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