醫療
維持穩定血糖靠3訣竅！醫指出：頻繁吃「這些」不僅讓人想睡 還會傷害大腦
字體放大
上班時總是會昏昏欲睡，其實和血糖波動有很大的關係。醫師指出，為了保持工作時的專注以及高生產力，就應該盡量降低血糖波動，掌握好進食節奏，讓血糖更穩定。
身體的荷爾蒙會避免血糖震盪
家醫科醫師李思賢指出，身體有兩群的荷爾蒙會互相拮抗，避免血糖太高或是太低。在血糖太高時胰島素、GLP-1、GIP就會幫助身體的血糖下降。反之若是遇到血糖太低時，升糖素、甲狀腺素、生長激素、皮質醇、腎上腺素就會發揮作用，幫助身體血糖回升。
看更多：
代謝健康的人 血糖波動通常不會太大
李思賢表示，身體降低血糖上升的方式主要有增加糖解作用、將葡萄糖轉變成三酸甘油酯、減慢腸胃吸收、減慢腸胃蠕動等，而高血糖的方式則是分解肝醣、糖質新生等。
即使在不吃碳水化合物的狀況下，人體仍然可以由其他物質製造身體所需的糖分，像是甘油、乳酸、丙胺酸和穀胺醯胺等，所以代謝健康的人不管有沒有吃到碳水化合物，血糖波動其實也不太大。
看更多：
土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊
頻繁進食高糖食物 對大腦是傷害
李思賢提到，但頻繁的進食高糖食物，不只會造成飯後高血糖，在胰島素的作用下，也會產生相應的低血糖狀況。長期低血糖會讓人昏昏欲睡，高血糖還會影響認知功能，這些對大腦來說都是傷害。
看更多：
想穩定血糖 就靠3訣竅
李思賢提醒民眾，想擁有穩定的血糖，最簡單的方式是避免3點：攝取到高GI的食物、過度進食、頻繁進食。很多時候進食是因為飢餓感，但飢餓感有時不是來自於低血糖，而是來自快速的血糖下降。所以想保持整天血糖穩定，就可以減少這種突發的飢餓感，還能降低進食的次數，最終達到正向循環的效果。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/341469