【早安健康／蔡經謙報導】台灣因缺蛋引進進口雞蛋，然而近日進口巴西雞蛋爭議不斷，不僅被發現有進口雞蛋混入國產雞蛋中，巴西雞蛋誤標有效日期也讓問題越演越烈，民眾這才得知《食安法》​​竟無強制要求雞蛋業者須標示有效期限，引發大眾對食安的關心，究竟消費者在傳統市場、超市選購雞蛋時該如何避雷？又要怎麼選到新鮮雞蛋呢？

傳統市場買散裝蛋怎麼挑？6要點掌握新鮮雞蛋

台灣傳統市場、雜貨店是許多民眾購買雞蛋的主要管道，相較於超市賣的盒裝洗選蛋，零售的散裝蛋雖未經洗選、分級處理，但購買散蛋時，民眾可親自上手、觸摸、觀察每顆雞蛋的細節，也讓民眾有更多方式分辨挑選的雞蛋新鮮與否。

根據食藥署、啓新診所資料，民眾可透過以下方式，挑出新鮮雞蛋：

1. 留意蛋殼清潔、完整度：表面需無裂縫或殘留雞屎，避免細菌透過蛋殼進入蛋液中。
2. 用手機手電筒照雞蛋：觀察氣室大小，蛋放越久氣室越大；新鮮蛋的蛋黃位於中央，放一段時間後蛋黃會上浮。
3. 觀察大小：挑選大小適中的雞蛋，明顯過大的雞蛋多半是年邁母雞所生。
4. 觀察蛋殼厚度：蛋殼較薄代表母雞健康較差。
5. 觀察重量：大小相同雞蛋，越重的雞蛋越新鮮。
6. 輕輕搖搖看：有晃動感的雞蛋較不新鮮。

超市購買洗選蛋怎麼挑？農委會：留意3標章

超商販售的洗選盒裝蛋，會經過噴水、刷洗、沖洗等洗淨程序，再通過風乾、包裝、標示與儲存等步驟，最後才會運輸、販售至消費者手中，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?能降低蛋品受沙門氏菌汙染的風險。營養師夏子雯也曾受媒體訪問表示，若民眾平時喜歡吃未全熟的蛋料理，購買洗選蛋會較為安全。

若到超市選購雞蛋，農委會建議，民眾應認明有農政單位監督把關的雞蛋，讓產品更有保障，民眾可透過以下標章判斷：

• CAS台灣優良農產品
• 產銷履歷
• QR code：台灣雞蛋溯源

其中，CAS標章是在高度自動化蛋雞場內，透過良好餵飼、蛋品收穫處理系統、嚴格飼料品質管制、衛生管理而生產的帶殼鮮蛋。民眾購回後，除了可直接將蛋和放入冰箱冷藏外，可注意將「鈍端朝上」，能避免氣室在下方造成空氣向上擠壓，有助延長保存期限。

除了上述挑選方式外，若民眾已將蛋買回家，料理前想確認雞蛋新鮮與否，還可透過氣味、泡鹽水等方式判斷。臺安醫院營養師陳俞均曾受媒體訪問指出，若雞蛋臭味明顯且濃郁，即表示不新鮮。此外，也可將雞蛋泡入5～6％的鹽水中，由於雞蛋冷藏越久，蛋殼氣孔會變越大，不新鮮雞蛋就會浮起，新鮮雞蛋則會沉入水中。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34701

吃飯是人生大事，可見擁有良好的消化道十分重要！然而，現代人生活型態多樣，想要維持健康生活型態要花心思：部分人面臨三餐不定時、不易入睡，偶有遇上假日為了紓壓大吃大喝；又部分人經常沒有食慾，卻又想保持消化順暢，才能保持營養吸收及體力的維持。

面對消化這個議題已是台灣人的日常，董氏基金會曾針對台灣60歲以下民眾進行腸年齡調查，發現整體平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，原因多是生活作息不正常、飲食習慣不良導致。

消化功能要保持正常才能有效吸收營養、進行新陳代謝，維持身體各部位的正常機能，日常若能多養成保養消化道的好習慣，就能幫助打好健康基底。日前護衛君與早安健康共同舉辦益生菌試用活動，也收到諸多好評回饋。 

此次護衛君提供的試用品「SPF蛋黃益生菌」，是目前全台唯一使用SPF雞蛋製成，借助SFP無特定病原蛋純淨的特性，搭配獨家技術c4HP，能生產超過1,000倍高活性IgY，有助提升消化系統保健功效，同時還有搭配五大專利益生菌、後生元及益生質，能帶給腸胃更多的好菌。

在眾多的試用回饋心得中，出現最多的關鍵字就是「有蛋黃香氣、淡甜不膩」、「滑順、適口、不嗆粉」、「有助消化順暢、排便有感」等詞，回饋心得中有人是自己試吃、一部分是讓家中長輩與小孩試吃，大多表示將會繼續回購，也有人試用後就積極上網訂購新品；很多試用回饋都表示推薦給想幫家人平常消化保健或自己保養用。

好評嚐鮮蛋黃益生菌  口味、口感讓人驚艷、適口性佳

很多人會好奇，蛋黃也能製成益生菌嗎？護衛君提供試用的蛋黃益生菌是利用 SPF 雞蛋搭配獨家技術，研發出不僅安全且含高抗體效價活性的蛋黃粉。其中的SPF雞蛋來源是經過十代驗證與篩選，不打疫苗與抗生素、且需經嚴謹檢驗不含有23種特定病原菌的雞蛋，食用上也能帶給消費者信心與安心感。

試用者尤小姐表示第一次聽到蛋黃益生菌，覺得很特別，打開有淡淡的奶香味，粉末也很細緻，家中小朋友很愛吃。賀小姐也表示沒有想像中的蛋腥味，反而有清甜香氣，很適口，很喜歡的口感。試用者施媽媽、蕭小姐、吳媽媽都表示以前吃過他牌益生菌，粉末太細就易嗆粉又嗆咳，本次蛋黃益生菌口感讓人驚艷之外，細緻顆粒好入口一點都不嗆粉，一天只要一包就充足，不用特別記憶會不會漏吃，好攜帶放在包包也不占空間…等都是她們最推薦的特點。

好評消化順暢、排便有感、肚子乖乖不鬧脾氣，推薦長期保養

試用者丁先生、黃小姐都表示，因工作需經常三餐外食、且午餐後幾乎都在座位上處理公事，午餐常不易好好消化，這次連續7天試用後，都有感到消化順暢度有別以往，排便較為順暢。平常飯後總是復愁者聯盟一員的王小姐、沈太太、邱太太都說，飯後煩悶與灼熱的負擔感就有稍微消消氣了！

自己表示身為銀髮族的蕭太太、陳老先生都說這款蛋黃益生菌空腹吃，整天下來有體驗到嗯嗯很順暢的經驗。試用者林小姐則表示市售產品大多由益生菌+益生質組成，護衛君的配方中還添加了後生元，讓防護更加全面外，還添加了免疫球蛋白IgY，感覺防護力能更直接升級，口感上和卵磷脂有點像，搭配水食用溶解度非常好。試用者成小姐與陳小姐皆表示本次一試成主顧，會列入自己長期保養的益生菌來吃，且已經迅速上網回購了。

維持消化道健康，應積極調整飲食培養好菌

消化道健康奠基於日常作息及飲食習慣，「怎麼吃」及「吃什麼」都是關鍵。飲食習慣包括吃飯速度及時間等，由於工作繁忙，有不少人無法坐在桌前好好用餐，經常需要邊工作邊吃，且常是狼吞虎嚥、食物未經足夠咀嚼，就很容易影響腸胃。此外，現代人飲食西化，常攝入過多甜食或加工食品等含有高糖和精製澱粉的食物，使消化道不適。

建議日常應盡量定時用餐，且吃飯時就好好用餐，避免攝入過多高油、高糖或高刺激性的食物。除了飲食外，也要適度紓壓，避免因壓力導致自律神經失調，讓消化系統跟著變敏感。

SPF蛋黃益生菌能幫助維持消化機能，提升保健功效，就是因為含有高活性IgY以及五大專利益生菌，包含：芽孢乳酸菌、發酵乳桿菌、嗜熱鏈球菌、基礎ＡＢ菌，還有添加玉米來源可溶性纖維益生質，能幫助好菌生長、改變細菌叢生態，除此之外更添加有羅伊氏乳桿菌、大豆發酵物，透過一天一包益生菌的好習慣，培養好菌有效幫助維持消化道機能、調整體質。

益生菌要選「高活性IgY」，全台唯一用SPF雞蛋製成，搭配五大專利好菌有助於保持消化道好機能好順暢！
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【早安健康／張維庭編譯】晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。

根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
（編輯推薦：

睡前不能吃的四大類食物

1.口味濃郁的食物  
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
（編輯推薦：

2.巧克力
  
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。

3.辛辣的食物  
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。

((睡前吃蜂蜜、蔬菜湯才對？！下一頁告訴您為什麼))

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【早安健康／張承宇報導】檸檬有許多健康功效，除了較廣為人知的增加骨密度、降血壓、護血管、防發胖等多種功能以外，還可能幫助腎臟病患者維持健康。日本一名71歲的阿嬤在喝檸檬醋數月後，他的水腫、倦怠問題好轉，血壓也得到穩定控制，與腎臟有關的肌酸酐也保持穩定，而且目前仍不需洗腎，快來看看日本藥學博士如何解讀檸檬的護腎功效！

檸檬可能有助於減緩腎病惡化

日本一名71歲女士星野久美子（化名），在50幾歲時罹患慢性腎炎，並須長期服用降血壓藥物。不過由於腎臟不好，他的血壓沒能順利下降，同時還因為壓力造成自律神經紊亂，使血壓飆高到170mmHg。

後來他透過雜誌介紹開始喝檸檬醋，一開始抱持著試試看的心情，每天用2大匙的水稀釋1大匙檸檬醋後飲用，而在持續喝1周後，不但身體倦怠有所改善，1個月後血壓也漸漸變得穩定，來到130mmHg／70～80mmHg，腳部水腫的問題也好轉了。而雖然慢性腎炎隨年紀增加有些微的惡化，但他的肌酸酐值並未惡化，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?仍保持良好狀態，目前也不需要洗腎。（編輯推薦： ）

而對於星野女士的經驗，日本明治藥科大學前教授、藥學博士本橋登指出，檸檬中含有的「芥子酸（Sinapic acid）」是一種抗肝毒性成分，能幫助提高肝功能、促進代謝。本橋登強調，在肝臟進行的代謝有吸收、合成營養，以及分解老廢物質、解毒二種，而飲用檸檬醋來提高肝臟功能，能讓解毒功能更好，使血液中的毒素減少，減輕腎臟負擔。

台灣腎友生活品質促進協會衛教資訊也顯示，透過檸檬、萊姆類果汁來補充檸檬酸，能幫助預防腎結石，檸檬酸會和鈣結合、避免鈣質和其他礦物質結合而造成結石，還能防止已經出現的結石聚集在一起、變大，避免腎臟受到結石傷害。日本東京都醫院經營本部提供之資料也指出，腎臟疾病的患者，容易有腎臟排鈉功能降低的問題，因此特別需要控制食鹽攝取，而檸檬、醋等具備酸味的食物，就有增添食物風味、減鹽的效果。

檸檬醋DIY食譜就在下一頁！跟著專家自製檸檬醋，輕鬆活化代謝！

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【早安健康／蔡經謙報導】喝水排毒雖是好概念，但依照每個人的健康狀況不同，未必所有人都適用。健康節目《醫師好辣》讓百位醫師票選「最容易道聽塗說」排行榜，其中「流行養生飲食法，照吃就能變健康」排序第五。禾馨民權婦幼診所心臟外科醫師袁于婷於節目分享個案，有60歲婦人認為喝水可以排毒，每天都喝下2500ml的開水，沒想到竟讓「肺部整片變白」，出現肺水腫、肺積水症狀，若繼續惡化，更恐面臨插管危機。

心臟衰竭婦欲「喝水排毒」竟導致肺水腫、肺積水，「肺部整片變白」

袁于婷醫師分享，該婦人因有糖尿病、心臟衰竭等慢性疾病，需每天服用大量藥物控制病情。婦人因有「藥是三分毒」的既定印象，想透過「喝水排毒」，每天會認真計算，喝下2500ml的開水，若再加上水果、湯品等飲食中的水分，更遠超過心臟衰竭患者應控制的水分攝取量。

才不到2周，婦人就發現她的雙腿越來越腫，運動時越來越喘，甚至晚上睡覺時無法躺下，需要坐著才能休息。就醫檢查後，竟已出現肺水腫、肺積水等症狀，經住院治療才逐漸改善。

袁于婷醫師分析，對一般民眾來說，「多喝水排毒」是好觀念，有助增加新陳代謝、養生，但心臟衰竭的病患因心臟的幫浦力量不夠，喝進體內的水分無法順利排出體外，反而該「限水養生」。

心臟衰竭每天該喝多少水？預防心臟衰竭，顧好3件事降風險86％

心臟衰竭又被稱作「心臟的癌症」，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?會讓血液無法順利輸送至身體重要器官，新光醫院心臟內科醫師陳冠任曾受媒體訪問說明，心臟衰竭病患的5年存活率僅有50％，甚至比許多癌症都還低。

而控制水分攝取，目的是在於減輕心臟負擔，並減少住院的風險。除了搭配藥物與心臟復健外，台北榮總建議，每日的水分應限制在1500～1800ml，可透過以下公式簡易計算：

每日水分攝取量＝「前一日排出量（包括尿量、嘔吐、排便、引流量）＋500～700ml。

水分來源不僅包括開水，還須計算吃藥配的水、飲料、湯汁、牛奶、營養品等液體食物，與固體食物含水量。固體食物含水量可參考食藥署「 」資料，建議選擇含水量較低、較紮實的食物，而蔬菜、水果含水量通常較多，需多留意。

若要預防心臟衰竭，平時維持適當體重、避免高血壓、糖尿病相當重要。美國西北大學（Northwestern University）曾以4萬多人為對象進行研究，研究發現，只要在45～45歲之間，維持上述3習慣，就可降低86％心臟衰竭風險，且男性可延壽10.6年、女性可延壽14.9年。

陳冠任則建議，民眾可透過以下4招具體作法預防心臟衰竭，甚至有機會讓心臟恢復原有的功能：

1. 高纖飲食。
2. 少吃紅肉、多吃白肉。
3. 規律運動，只要微喘、心肺功能加速，就對心臟有益。
4. 握力運動：透過握緊拳頭讓血管緊縮，加速血管回流，訓練心臟接受血液的功能。

除了心臟衰竭外，綜合衛福部臺中醫院、台北榮總、台大醫院衛教資料，腎功能不好的病患同樣該「限水養生」，這是因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可處理的水量變少所致。另一方面，肝硬化患者、青光眼患者也需謹慎控制水分，由於疾病嚴重程度、症狀會影響具體的水分攝取量，建議民眾與醫師詳細討論。

參考資料:

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【早安健康／蔡經謙報導】64歲資深媒體人沈春華常在臉書上分享自己的心情與生活，日前她為了慶祝粉絲專頁突破23萬追蹤，開心地開直播，並和粉絲分享自己瑜珈課的上課內容，有網友不禁讚嘆，「春華姐的好身材好體態不是沒原因」。沈春華不僅會彈琴，閒暇時還會跳國標舞、練瑜珈，她建議粉絲一定要動起來，運動是中年後快樂無虞的關鍵。
（編輯推薦：

在這段長達43分鐘的直播瑜珈課程中，只見沈春華手持啞鈴，先以一定的節奏活動熱身，接著鍛鍊三頭肌，再透過弓箭步等方式加強下肢運動，之後還透過棒式、鳥狗式等瑜珈動作鍛鍊核心肌群，整體訓練相當豐富，沈春華在直播中表示：「這是體力的考驗，是不太容易的」。

沈春華表示，她已上了一陣子的課，建議粉絲們和朋友一起加入運動的行列，不一定要練瑜珈，各種型式的運動都可以，最重要的是「願意動、願意持之以恆」。

瑜珈不僅助瘦身，銀髮族超適合！不僅練肌力、防跌倒，還能預防失智

練瑜珈有那些好處呢？瑜珈教練白石久美表示，許多民眾開始練瑜珈都是以瘦身為目的，瑜珈不僅可以鍛鍊肌肉，還能改善身型；同時做瑜珈時還有冥想效果，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?讓內心平靜，逃離生活的艱辛與痛苦，讓人意識到真實的自我、心聲與願望。

瑜珈同時也是相當適合銀髮族的運動。2023年哈佛大學研究團隊發現，年齡超過65歲的銀髮族可透過瑜珈增加肌力並改善活動度。在這份總參與人數約2400人的研究中，練習瑜珈的銀髮族不僅走路變快，還較能從椅子上起身，動作之間也變得更流暢。
（編輯推薦：

除了增加肌力外，根據日本長壽科學振興財團資料，練瑜珈能伸展平時不常使用的肌肉，從而改善血液流動、消除虛冷、提升代謝、促進內臟活動，降低高跌倒風險；而瑜珈的呼吸法有助於調節自律神經，能緩和壓力、改善憂鬱；冥想能夠幫助民眾客觀地審視身心，及早發現身心的不協調進行自我護理，同時有助預防失智症。

銀髮族練瑜珈好處多！，謹慎進行勿勉強，避免身體不適

儘管高齡者練習瑜珈好處眾多，但仍有注意事項需要留意。瑜珈教練藤田百合（暫譯）建議，若有發燒、身體倦怠、睡眠不足、食慾不振、下痢等症狀，建議立即中止運動。若有以下5點症狀，則限制運動強度，只進行輕度運動：

• 頭痛、胸痛
• 關節痛
• 過勞
• 心悸、呼吸太喘
• 仍殘留前一次運動的疲勞

若有高血壓等問題，可在練瑜珈前先測量血壓，並避免在運動前進時。此外，正往返醫院接受治療、動手術的民眾，也應與主治醫師確認是否適合瑜珈。一旦在瑜珈過程中感到身體不適，就應立刻中止，若休息後身體狀況未復原，則應立即前往醫院檢查。

在家也能輕鬆做瑜珈！下一頁日本教練推薦5款居家瑜珈，初學者也能放心做！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34700

養生

胃堵堵、脹氣好不舒服！中醫2茶飲＋3穴位改善消化不良「3要3不」原則顧好腸胃

吳詠霓 整理

2023/08/31 16:44

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台灣每5個人就有1人是功能性消化不良，你也是嗎？現代人生活忙碌，三餐常常無法定時定量，造成許多腸胃方面的不適，像是吃完飯後覺得脹氣嚴重，沒吃多少就覺得很飽，上腹部疼痛或是有灼熱感。這些症狀常常讓民眾感覺困擾而求診，又時常反覆發生。如果有以上這些情況要特別注意，你可能就是功能性消化不良的一員。

 

如何判斷是否有功能性消化不良？

根據羅馬IV標準，功能性消化不良分成「上腹疼痛症候群」及「飯後不適症候群」兩類。上腹部疼痛症候群常見症狀有上腹部疼痛及上腹部灼熱感；飯後不適症候群的症狀則是用餐後會覺得腹部有飽脹感，或是用餐到一半時就產生飽脹感，無法吃完。

 

只要具備以上這些症狀其中一項，發生的時間超過6個月，並在近3個月內每周發生3天以上，透過胃鏡或腹部超音波檢查後沒有發現器質性上的問題，就是功能性消化不良。

看更多：

 

西醫如何治療？

一般對於功能性消化不良，西醫會先使用治療幽門桿菌的藥物並搭配制酸劑來處理，對於上腹部疼痛症候群的患者可能會給予三環抗憂鬱劑，而針對飯後不適症候群則使用腸胃蠕動促進劑，如果都沒有效果可能會進入心理治療。

看更多：

 

腸胃飲食原則「3要3不要」

明華馬光中醫診所中醫師魏子善表示，民眾如果有腸胃方面的問題，一定跟本身的飲食習慣密切相關，所以最重要的是謹記「3要、3不要」原則：

 

3要

要三餐定時定量。
要只吃7分飽。
要均衡飲食。

 

3不要

不要在餐後躺下睡覺或臨睡前吃東西。
不要吃具有咖啡因的刺激性食物，例如：茶、咖啡、巧克力。
不要吃不易消化的食品，像是糯米或是加工食品。

 

日常保健：2茶飲解脹氣緩腹痛

魏子善表示，除了遵循上述原則外，還可以選用檢驗合格及政府認證的中藥材來製成茶飲，並搭配穴道保健來改善腸胃機能，消除脹氣與緩解胃部疼痛。以下提供2茶飲：

土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊

 

解脹氣茶飲

材料：山楂2錢、麥芽2錢、神麴2錢、厚朴1錢、陳皮1錢、白朮2錢，可適量酌加冰糖。
沖泡方式：建議用600c.c.熱水燜泡10分鐘，可以回沖2次，也可根據個人口味調整水量。

 

緩腹痛茶飲

材料：桂枝1錢、白芍2錢、炙甘草1錢、生薑1錢、大棗4顆、糖10克。
沖泡方式：建議用600c.c.熱水燜泡10分鐘，可以回沖2次，也可根據個人口味調整水量。

看更多：

 

日常保健：3穴道顧腸胃 不再胃堵堵

內關穴

位置：手掌向上，從靠近手掌處的第一條橫紋直上2寸（約3指寬）。
功效：打開心胸胃的通道，改善胃痛，減緩脹氣。
按摩方式：用拇指在內關穴位置按壓5秒，休息5秒後再重複上述動作，總共6次。

 

足三里穴

位置：外膝眼下三寸，脛骨脊旁開一寸（膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬）。
功效：強化胃部機能，減少脹氣。
按摩方式：用食指關節在足三里穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。

 

中脘穴

位置：肚臍正上方兩寸（約4指寬）。
功效：調理消化系統，治療胃痛、脹氣、噁心不適。
按摩方式：用手指按壓 10 秒，鬆開再按壓，重複這個步驟做 3～5 分鐘。

 

 

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中醫

腹脹、潮熱、食慾改變，經前症候群是肝不好？按通5穴疏肝理氣有效緩解

朱育嫻 報導

2023/08/31 17:13

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有些女性在月經來潮前，會焦慮、沮喪、食慾改變，甚至有腹脹、頭暈痛或潮熱等，這些都是經前症候群的常見症狀。從中醫角度，經前症候群的成因和肝、脾胃、腎有關；情緒鬱悶導致肝鬱，再影響脾胃。

 

研究：經前症候群患者，血清素含量較低

昌盛堂中醫診所中醫師陳盈心說明，現代醫學認為，經前症候群的成因，與雌激素和黃體素隨著月經周期的變化，及特定族群因此產生的異常反應有關，中樞神經傳導物質的變化是可能的反應之一，目前較多研究佐證的是血清素系統，研究顯示，有經前症候群的患者在黃體期血中的血清素含量較低，且增加血清素含量的藥物，能夠改善經前症候群的症狀。

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中醫看經前症候群：肝鬱脾虛、肝胃氣滯

而在中醫觀點，經前症候群的成因和肝、脾胃、腎以及衝任二脈皆有關聯。陳盈心說，常見的病機為情緒鬱悶、恚怒憂思導致的肝氣鬱結，肝鬱可再影響脾胃而發展為肝鬱脾虛、肝胃氣滯等，影響消化及食慾，而乳房、乳頭分別為胃經、肝經所過，經前衝任脈盛加重經脈壅滯則發為乳房脹痛。

 

肝氣鬱久則化火而肝火上亢，或因先天肝腎之陰不足，久病失血傷津而營陰內虧，陰虛生內熱，不論實火或虛火，皆可導致潮熱、頭暈痛並致煩躁、易怒等症狀。

 

陳盈心進一步從結構角度切入分析，在身體骨架原本已有歪斜旋轉的情況下，月經來潮前子宮內膜增生、骨盆腔張力增加，在身體其他部位協調張力的過程中，若張力超過該處的臨界值，就可能發生疼痛不適，如頭痛、腹脹等，或進而影響消化功能。

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中醫傳授！日常按5穴道緩解經前症狀

1.肝經的太衝穴

平肝息風、疏肝解鬱，改善肝之疏泄功能，可用於乳房脹痛、情緒起伏、煩躁及頭暈痛。

 

2.胃經的足三里

穴通經活絡、理氣活血、和胃健脾，可用於乳房脹痛、食慾變化。

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3.腎經的太溪穴

滋腎納氣，滋補腎陰，可用於潮熱、虛火上炎之頭暈痛。

 

4.脾經的三陰交

穴健脾、調補肝腎、疏肝理氣、散結止痛，可用於下腹悶痛、頭暈痛、食慾變化。

 

5.心包經的內關穴

鎮靜安神、寧心止痛、疏肝和中，善治心胸胃病，可用於情緒起伏、煩躁焦慮、乳房脹痛。

 

生活中如何緩解經前症候群的症狀？

1.養成運動習慣，每周至少5天從事運動，每次30分鐘。
2.培養紓壓的方式。
3.規律作息，避免熬夜。
4.均衡飲食，避免過食辛辣烤炸的食物。

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中醫

拉肚子成習慣？中醫推3習慣改善「腸躁症」 腹痛加按這2穴緩解脹氣、清肝火

許雅磊 整理

2023/08/31 17:20

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吃飽就腹痛想拉肚子？每天上廁所好幾次，仍感覺解不乾淨？你可能罹患「腸躁症」。中醫師王昱琳在社群平台說明「腸躁症」的症狀跟緩解方法。她也大方分享，發生腸胃不適時，趕緊按2個穴位就能穩定神經、緩解腹瀉。

 

腸躁症有哪些症狀？

王昱琳表示，一般來說，腸躁症會有以下3項表現：

●肚子痛、肚子脹氣。

●排便改變（便祕或腹瀉，或兩者交替）。

●症狀每周發生，且持續3個月以上。

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中醫治療腸躁症從肝、脾入手

中醫如何治療腸躁症？王昱琳指出，中醫主要以2方向治療，疏肝理氣和健脾袪濕。白話來說，就是安定過度興奮的神經，重整腸道機能，改善腹脹、腹痛，建立正常的排便規律。

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腸躁症3要點可改善

王昱琳進一步解釋，腸躁症的人大多是壓力比較大的族群，中藥能幫助放鬆神經，如果再搭配針灸，效果會更好。但是她也說，要改善腸躁症，也要從日常生活中改善，要建立好的飲食習慣，定時定量、吃8分飽、避開容易產氣與難消化的食物（地瓜、糯米、乳製品等）。

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健腸胃萬能2穴位：太衝穴、足三里穴

王昱琳分享，平常也可以多按2個穴位來調理腸胃，即太衝穴和足三里穴。太衝穴在足大趾和第2趾間的凹窩；足三里穴在膝蓋下4指幅，脛骨外1指幅處這2個穴位，可以穩定神經、改善腹脹、緩解便祕和腹瀉。

 

▲腸躁症可按2穴位穩定神經、改善腹脹、緩解便祕和腹瀉。（圖片／翻攝自王昱琳臉書）

 

◎ 圖片來源／翻攝自王昱琳臉書．達志影像/shutterstock提供
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影音

蔡依林曾遭病毒攻擊「三叉神經痛」！化妝、說話都痛 中醫師授「2特效穴」快速止痛

許寶仁 報導

2023/09/01 10:44

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天后蔡依林曾因免疫力低落，帶狀疱疹病毒伺機侵犯，而引發三叉神經痛，眼周腫脹、疼痛緊急住院治療。醫師指出，三叉神經痛如電擊、像刀割，吃止痛藥也沒效，但中醫的針灸療法卻能快速緩解疼痛，尤其是風池、下關2穴位，是緩解三叉神經痛的特效穴位。

 

三叉神經是第5對腦神經，主管臉部、口腔的感覺，左右臉頰各1條，有3個分支分別通往眼部、上顎和下顎區域。三叉神經痛最常發生在第2、第3分支，說話、刷牙，任何臉部動作都會痛，常被誤認為牙痛。三叉神經痛也可能是帶狀疱疹的後遺症，當免疫力弱時就發生疼痛，痛起來連吃止痛藥也沒效，患者十分困擾痛苦。
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中醫師吳宏乾表示，中醫運用穴位針灸、按摩和熱敷，對緩解三叉神經痛很有幫助，臨床上最常使用風池、下關2個穴位。

 

1.風池穴

風池穴的位置，吳宏乾醫師傳授一個口訣「完骨後、大筋旁、髮際上、凹窩底」。風池穴對於「風」的屬性，例如三叉神經痛這類遊走性的疼痛特別管用，是臨床上針灸治療三叉神經痛的重要穴位。
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2.下關穴

從平肩切肌出來1寸，在顴骨弓下緣有一個凹窩，就是在顳頜關節的地方，三叉神經從這裡出來，也就是我們張嘴時會凸出來、合嘴時會凹下去的地方。

 

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吳宏乾醫師說明，臨床上治療三叉神經痛，會利用針灸，在下關穴扎到1至2寸深，效果會特別好。下關穴不只對三叉神經痛，包括對上牙痛及顳頜關節綜合症，都是一個特效穴。

 

 

吳宏乾醫師表示，雖然民眾不可自行扎針，但可以在風池和下關2穴位按摩或熱敷，也有緩解的效果。另外，若患者因神經受到侵犯，出現舌頭發麻的症狀，也可善用下關和風池穴，調理、緩解疼痛效果很好。
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◎ 諮詢專家／吳宏乾中醫師

 

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